健身刷脂的好处

关于健身刷脂的好处
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2020-11-30 00:11:00

对于想减肥的人群来说,特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。

蜡烛984219
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2020-11-30 00:39:23

1. 帮助训练腿部力量
  高抬腿练习过程中,对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效,因为在练习的过程中,需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群,能够帮助提高下肢力量,同时也可以帮助锻炼柔韧性,对我们的下半身有非常不错的练习效果。

  2. 促进肝脏解毒、肾排毒
  在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

  3. 保护心脏、稳定血压
  高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。

  4. 保护肠胃、增加生理功能
  在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。

  5. 降血脂、稳血糖
  在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。

  6. 保护脊椎、防止关节退化
  在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

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2020-11-30 01:11:18

锻练手

优雅的pjdK105520
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2020-11-30 01:41:15

掌握科学健身的关键
合理的运动频率目前国际上多数采用每周3~5天(次)的频率,
低于每周3天(次)则无效果。
  合理的运动强度在正常情况下,居民可以通过简单的方法自测锻
炼是否适度:在运动后即刻测量脉搏,如脉搏为170次/分,减去年龄
(比如年龄为70)=100,则说明运动强度适宜。若明显超过此值,
则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲
减退、睡眠不好等情况,也说明可能运动过量了。
  合理的运动时间所谓运动时间是指连续运动的时间,一般20~30
分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间,最好运动
5分钟,休息两分钟,可根据身体情况灵活掌握。
锻炼身体 方法正确才有效
  掌握运动注意事项
★不要饭后立即运动。
★最好在早上6点后、下午4点左右运动。
  ★运动前要进行5~10分钟的准备活动,运动后要进行身体整理。
  ★运动后5分钟应测量脉搏频率,恢复至运动前状态为正常。
  ★运动后不要马上洗澡或进餐。
  ★快走或慢跑是适合长期坐办公室的人所选择的运动项目,但要
到空气新鲜的平路上进行。正确的跑姿为:头正对前方,肩部适当放
松,摆臂应是以肩为轴的前后动作,肘关节角度约为90度。从颈到腹
保持上身直立的状态,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腰部要自
然挺直,大腿和膝用力向前摆,而不是上抬。脚应落在身体前约30厘
米的位置,防止步幅过大。否则小腿前伸过远,会导致足跟着地,产
生制动力,容易对骨和关节造成损伤。

酸奶909439
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2020-11-30 02:11:24


[转]维生素不但不补,还会要命!
维生素不但不补,还会要命!
《美国医学会杂志》报告称维生素补品提高死亡几率

维生素不但不补,还会要命

 《东方早报》2007年3月1日 国际版 郑洁

近年来,服用维生素补品成为一种时尚和流行。一些注重保养的人常常随身携带维生素药片,时不时拿出来“补一补”。但丹麦的最新研究警告,维生素补品不仅不利于健康,还会导致死亡率上升!

提高死亡率>>>
英国媒体28日报道,《美国医学会杂志》发表的研究结果显示,维生素A、E和β-胡萝卜素三种补充剂将提高服用者的死亡率。研究表明,为维生素补品花钱实属浪费。英国心脏基金会建议,与其服用维生素补充剂,不如将注意力集中在健康的饮食上。
哥本哈根大学医院组织的此次研究对大量资料进行分析,使用的分析方法系专门从事医学分析的知名机构科克伦协作网络(Cochrane Collaboration)开发。
赞成服用维生素补品的人相信,维生素可以作为抗氧化剂,阻止胆固醇等伤害身体的物质的氧化,从而防止心脏病和癌症。这种理论看似有道理,且受到一些初步测试结果的支持,但进一步的测试则呈现出不同的结果。
哥本哈根研究组对23.2606万人进行了68次随机测试,其中47次涉及18.0938万人的测试质量较高。他们发现,维生素补充剂总体来说将死亡率提高5%。β-胡萝卜素提高死亡率7%,维生素A是16%,维生素E是4%。维生素C没有提高死亡率。在某些测试中,硒在单独或与其它维生素共同服用的情况下,可以将死亡率降低10%。
“没有证据表明维生素C可以延长寿命。我们缺乏反驳维生素C对生存具有负面影响的证据。硒似乎可以降低死亡率。”领导研究的戈伦.布杰拉考维克博士称。此外,β-胡萝卜素会增加吸烟者患肺癌的几率。
抗氧化营养品“今非昔比”>>>

维生素A
过去观点:维生素A能够维持正常的视觉反应,并且维持正常的骨骼发育。
目前研究:美国哈佛大学研究人员通过调查发现,低脂牛奶中加维生素A不利身体健康,因为维生素A易造成人体骨质疏松,如经常服用维生素A的人髋骨骨折的危险性要比其他人高近50%。

维生素E
过去观点:血液里维生素E最高的人得肺癌的比率会减少,维生素E防癌效果对于60岁以下、烟龄不到40年且吸烟不多的男性效果尤为显著。
目前研究:这种预防功效来自于平衡的饮食结构包括富含维生素E的食物,而不是来自于服用维生素E的补充剂。同时,要获得最好的保护效果是停止吸烟。

维生素C
过去观点:服用维生素C制剂,与食用含维生素C食物的效果是一样的。
目前研究:人工合成的维生素C是纯药物制剂,在效果上远不如天然维生素C。此外,服用合成制剂往往用量较大,若长期服用可在体内形成草酸,而这是形成肾脏草酸盐结石的潜在威胁。

维生素E、胡萝卜素
过去观点:维生素E、胡萝卜素(维生素A的前体物质)具有抗氧化作用,它们在体内从不同环节上对抗自由基对细胞的氧化损害。
目前研究:丹麦哥本哈根大学研究人员近日发现服用胡萝卜素的人死亡风险会增加7%,使用维生素E和维生素A者的死亡风险会分别增加4%和16%。

大蒜素
过去观点:大蒜可用于抗菌、提高免疫力、调节血脂和抗肿瘤,试验显示,大蒜中含有的大蒜素能明显降低血液中的胆固醇。
目前研究:最新的医学试验表示,大蒜作为人体降低胆固醇的药剂,效果是不持续不一致的,唯一可以确定的是大蒜可以导致人的体臭和口臭。


本文直接转载自《东方早报》2007年3月1日国际版部分。

清秀的NOB222854
清秀的NOB222854

2020-11-30 02:39:49

我觉得健身是一件很好的事情,它既锻炼了身体又能使心情愉悦,让自己的身材保持不变的状态

想人陪的cGX460944
想人陪的cGX460944

2020-11-30 03:09:46

根据国内外营养专家多年研究证实,牛奶是我们身边“最接近完善的食品”,每天喝牛
奶对人体至少有
12
个好处:

1
、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险。

2


牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

3
、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。

4
、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

5
、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生。

6
、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

7
、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

8
、牛奶中的维生素
B
能提高视力。

9
、常喝牛奶能预防动脉硬化。

10
、牛奶含钙量高,吸收好。

11
、睡前喝牛奶能帮助睡眠。

12
、牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容。

放心吧
,
睡前喝牛奶不会长胖的
,
如果怕胖可以喝脱脂的。

喝牛奶的时间对人体消化
吸引牛奶中的养分也有一定的影响,
儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、
时间
和饮奶量,
成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。

有些成年人有早晨喝牛奶的习惯,
这种方法不科学,
原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空,
已作好吃饭消化食物的准
备,这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。空腹喝牛奶,在胃中还未
被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。
牛奶中含有丰富的优质蛋白质,
这些
蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,
还对原有组织有修补作用,
若空腹喝牛奶不但牛奶
从胃中很快排出,
而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,
这就不能完全
起到蛋白质应有的作用,非常可惜。

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化
分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用,
空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解
成氨基酸,
一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,
在大肠这些蛋白质和氨基酸
被分解腐败变成对人体有害的物质,
使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。
还增加了人体
的负担。

要改变这种情况,
首先不要早晨空腹喝牛奶
,而是改在
早饭后
1-2
小时后喝

奶,
胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;
二是
喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,
如馒头
等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使
牛奶在人胃中停留时间较长,
牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,
使蛋白质能够很好的消化
吸收。

牛奶有催眠镇静作用,早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间,喝牛奶后使人
有昏昏欲睡的感觉,反而对学习和工作不利,所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

什么时
间喝牛奶好呢?最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物
L
色氨
酸,
还有微量吗啡类物质,
这些物质都有一定的镇静催眠作用,
特别是
L
色氨酸它是大脑合
成羟色的主要原料,
五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,
它能使大脑思维活动暂时受到抑
制,
从而使人想睡眠,
并且无任何副作用,
而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,
牛奶中的钙还能
清除紧张情绪,
所以它
对老年人的睡眠更有益,
故晚上喝牛奶好

有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。
晚餐摄入的钙,
睡前大部分被人体吸收利用。

后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,
血钙的下降,
促进了甲状旁腺分泌亢进,
激素作用于骨组织,
使骨组织中的一部分钙盐,
溶解入血液中,
以维持血钙的稳定平衡。

种溶解作用是人体的自我调节功能,
时间长了,
会成为骨质疏松症的原因之一。
晚上睡前喝
牛奶,
牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,
整个晚上血钙都得到了补充、
维持平衡,
不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。

风趣的航空760251
风趣的航空760251

2020-11-30 03:40:19

苗条 性感 哈哈 ........

活泼的EwPS
活泼的EwPS

2020-11-30 04:09:45

对身体好,能让人变的健康。而且看起来很年轻的感觉,总之就是对身体有益,而不会有害。但是如果过分的运动则会对身体不好的