描述健身好处的短句

关于描述健身好处的短句
英勇的vEvUpc392074
英勇的vEvUpc392074

2021-03-06 12:09:08

不能立竿见影的就看到效果,怎么也得过一个月以后能看出效果,无论做什么,坚持很重要,三分钟热度就和没做一样,要是不能坚持健身半年以上或更久,就不要做

银耳汤557561
银耳汤557561

2021-03-06 12:38:48

健康了
你就没病撒`
没病,人才会舒服撒
你总不该是自己身体不健康

背后的XRs
背后的XRs

2021-03-06 13:09:25

每天至少把脚抬高一次,每次十几分钟,就觉得浑身舒坦。因为当一个人跷起脚之后,脚部的血液就可流回肺部,使心脏得到充分的氧化,让静脉循环活跃起来,大大有利于心脏的保健。双脚跷起高于心脏,腿和脚部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了松弛,双脚就得到了充分的休息。使身体重新健旺,可增强办事效能。

隐形的DdIw521539
隐形的DdIw521539

2021-03-06 13:40:14

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有健康而强壮的身体。(原创,勿复制

繁荣的xaGCpC816616
繁荣的xaGCpC816616

2021-03-06 14:07:39

跑步好处多多坏处很少很少

称心的小猫咪547482
称心的小猫咪547482

2021-03-06 14:40:15

这个我最有体会了。
建身是锻炼肌肉的,强化和增强体魄,但是我不认为他们能达到锻炼身体健康的目的,建身都是超负荷锻炼的。如果你想增强身体健康、免疫力强,不感冒,这样的效果,那么你的锻炼就一定要适度。只要你锻炼完感觉很有精神,不要感到很费力,这样你的效果就达到了,在告诉你一点,经常拉韧带,做一些柔韧的动作,比练肌肉效果还好些。你看,愈加好吧。把你的韧带拉好,经常锻炼,不过一定要适度,这是很重要的。我现在也一直在练。我很瘦,170CM才52公斤,但我的免疫力很强,这是练后的效果,现在我女朋友生病了,我都一直和她住一起,我从不会被传染。呵呵,她也觉得奇怪,这是我一直坚持的锻炼效果。希望能帮到你

紧张的滑板905457
紧张的滑板905457

2021-03-06 15:07:24

 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

  跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

  经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

  只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。
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  跑步健身的原则

  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。

  在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

  为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

  30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

  40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

  不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:

  1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

  2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

  3、食欲和睡眠状况;

  4、有无继续参加锻炼的愿望;

  5、脉搏跳动情况。

  根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。

高兴的ypRW
高兴的ypRW

2021-03-06 15:37:36

今天恢复了几周以来的第一次健身. 连续数日泡在群里,贴吧上,博客里……颈椎和脊柱已经疼的厉害,今天洗澡发现屁股上竟然有两大片红疹,奇痒无比,肯定是因为长时间同一个姿势坐着的后果。555,好难受啊。到了不得不健身的时刻…… 娜娜的adi课依然精彩,怎么上都不腻,超级喜欢她啊. 因为浑身难受所以又上了节芭蕾,喜欢这个新来的老师,虽然不算大美女,但是她跳舞的样子却是美美的,而且芭蕾让人身体挺拔,这次我们学的是一段舞蹈,现代芭蕾,音乐是《香水有毒》,说实话我一直不喜欢这俗歌,但今天搭配上芭蕾舞觉得很美,很女人,hoho。一节课下来虽然很累,但感觉身体真的向上拔了。胸也挺起来了,腰想弯都弯不回去,看来长期练习芭蕾真的可以让体形变完美,以后要长去。 健身出来,觉得神清气爽,心情也愉快了很多。这里不得不再赞美一下健身的好处。如果你想让身体真正得到放松,按摩、美容真的都没太大用,因为那都是外力,一定要借助内力,自身的力量去主动运动(没科学依据,我自己觉得啊),1次顶10次按摩,真的,今天锻炼完感觉几天来的疲劳都没了,而且晚上不容易失眠。好开心哦,以后要坚持!坚持!明天挑战spinning,真怕好久不练体力不支。先给自己加加油