冬季健身 好处多

关于冬季健身 好处多
务实的cNe
务实的cNe

2021-03-06 05:24:37

人在进行运动时,由于体内能量消耗的增加,代谢产物增强,即收缩的力量加大,次数增加,血液循环量增加,从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时,心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素,长期坚持科学锻炼,能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右,而运动员为1000毫升以上,这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大,就使心脏的收缩有力,每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳(心率)约为70次左右,运动员约为60次左右,优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳,又有较大储备功能,这当然是很好的。经常科学地从事体育运动,可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统好象一个食品加工厂,它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物,要经过消化道的消化,胰的复杂加工,才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时,新陈代谢比平时大大加强,体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍,甚至20倍。当体育锻炼结束后,体内消耗的物质要及时得到补充,势必要从外界摄取更多的物质,经过消化系统的加工变成体内的物质,显然消化系统的工作要比原来大得多,这样日复一日,就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理,在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强,而对消化系统的管理减少,使消化系统的活动处于相对抑制状态,以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后,神经系统又对消化系统加强了指挥,消化系统的活动便加强,以吸收更多的营养物质,从而提高了消化能力。锻炼时,由于呼吸加深,隔肌和腹肌的活动量增大,隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动,对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后,这种按摩作用还会延续一段时间,从而促进了胃肠的活动,对消化系统功能的提高也有较好的影响经常参加体育锻炼能使肺活量增大

陶醉的苗条458611
陶醉的苗条458611

2021-03-06 05:54:41

当然好啊~~ 女生最主要讲究形体拉~~~

健身就是塑造形体 不是要像电视上看到那样练肌肉噢~~

小丸子434845
小丸子434845

2021-03-06 06:25:07

补充营养 恢复体

小伙473480
小伙473480

2021-03-06 06:53:45

增强免疫力,提高人体心肺功能,延缓衰老

飞鸟718911
飞鸟718911

2021-03-06 07:23:34

是的

大方的dHCIQ543843
大方的dHCIQ543843

2021-03-06 07:55:00

引导人们多活动当然有好处

优美的mTapS
优美的mTapS

2021-03-06 08:25:10

一个学期的时间吧

老师38112
老师38112

2021-03-06 08:53:28

运动健身前后千万不能空腹吃的食物:
1柿子 含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石2、冷饮  健身状态下前后暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。 3、香蕉  香蕉中有较多的镁元素,健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。  4、山楂  含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。  5、牛奶  牛奶中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。 6、糖  糖是一种极易消化吸收的食品,大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。  7、酸奶  健身前空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。  8、白薯  白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,引起烧心等不适感。  9、西红柿  含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。  10、桔子  含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,健身时食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。 11、豆浆  豆浆中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。
 
健身时期的睡眠应该顺应自然界规律,春夏宜晚睡早起;秋季宜早睡早起- 一般来讲,每天的睡眠时间如果能达到6至7小时,身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说,青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原,肌纤维也受到轻微破坏,而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成的,因此,健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间,才可以获得恢复效果。 睡眠不够还会影响情绪,使人变得烦躁、缺乏耐心,克服困难的意志减退,这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥,影响锻炼效果和健身习惯的养成。当然,如果睡觉过多会走向另一个极端。首先,肌肉的酸痛通过睡觉不能消除;其次,睡眠过多使人头昏脑胀,感觉更疲劳。所有的东西都讲究过程和方法、不要盲目健身...最好参照部分有用的而且自己也适用的锻炼方式...最后、希望你能早日的达到自己理想中的健身目的!!!

专一的小刺猬537062
专一的小刺猬537062

2021-03-06 09:23:50

有、早上和下午跑步

默默的冰棍221641
默默的冰棍221641

2021-03-06 09:53:51

健身好处很多,如你通过散步快走,可增加全身的气血运行,长期坚持可增加自身免疫力,预防感冒。通过健身器材的锻炼对全身肌肉关节和全身的协调性,头脑的灵活性都能起到一定的保健作用,从而使你每天保持一个全新的姿态投入到工作中。

积极的泥猴桃742676
积极的泥猴桃742676

2021-03-06 10:23:43

1增强体能。

健身使人变得精力更加充沛。美国新奥尔良大学的科研人员发现:那些受试者在进行50分钟的有氧健身锻炼之前以及之后分别对自己的心境进行了评判。结果发现大多数人都说在参加完锻炼后精神变得不那么紧张了,疲劳感也减轻了。另外的一项研究显示快速行走10分钟要比单纯吃一块糖果更能使人变得精力充沛。因此适当的锻炼会给身体“充电”,从而使人显得生机勃勃。

2舒缓心理压力。

即使最简单的锻炼方式也能够舒缓心理压力,减轻焦虑情绪。美国印第安纳大学的研究人员利用心理测试的方式,对进行了20分钟锻炼的受试者的焦虑水平进行了评估、结果发现,在锻炼后的1~2小时内,他们焦虑的情绪得到了显著地改善。锻炼能够促进一些大脑化学物质(如5-羟色胺)的释放,对于愉悦心境十分有好处。此外,锻炼还能够提高身体核心部位的温度,其作用就如泡在温暖舒适的浴盆中那样使人感觉轻松自在。

3健脑增智。

你知道吗?锻炼甚至能够激发大脑的创造性。最近,英国米德尔萨斯大学的研究人员对许多受试者进行了创造性思维的测试,一次是在受试者练完有氧健身操之后测试的,另一次是在他们坐在一起观看电视期间进行的。结果发现,与观看电视相比,在参加完健身锻炼后,这些受试者感觉自己的思维更加活跃了,因而其创造性都有了更佳的表现。

4心血管更加健康。

锻炼能够使高密度脂蛋白HDL(即我们通常所说的好胆固醇)水平提高20%。HDL能够搜集沉积在动脉壁上的胆固醇,然后将它们清除掉,还有,锻炼还能够使血液中的甘油三酯水平下降40%之多。健身能够使血液中的这种脂肪微粒转变成脂肪酸,人体再将这种形式的脂肪燃烧掉来为身体提供能量。因此我们每次锻炼都能够燃烧体内存储的脂肪这就是燃脂减肥的关键所在。随着体内甘油三酯水平的不断下降,心脏发生病变的危险性也会不断地降低,从而心血管系统更加健康,同时身材也变得更苗条。

5增强抗御疾病的能力。

从锻炼的那一刻起心脏就开始怦怦地跳动,血压随之上升,由此驱使具有抗病作用的免疫细胞进入血液循环,这些细胞能够发现体内诸如流感病毒之类的“麻烦制造者”随之将它们一举歼灭。研究发现,坚持参加锻炼者,与整日坐着不动的人相比,其生病的时间减少了40%~50%。所以说,健身是健康的“保护神”,是益智的“脑灵素”,是调节情绪的“开心果”,是对抗病魔的“杀手”……总之,锻炼给身体带来的好处是说也说不完。