在训练房健身有什么好处英文

关于在训练房健身有什么好处英文
现代的mvfk
现代的mvfk

2021-03-08 05:29:01

可以放松一下心情,身心愉悦,反正我一般做什么事情都会喜欢戴个耳机听听音乐,感觉每次听音乐我心情就会瞬间变得很好。

黑夜526610
黑夜526610

2021-03-08 06:01:35

我是健身教练员,我认为锻炼身体对人体非常好的,锻炼中分为有氧和无氧,有氧其中游泳和跑步是最佳的,对瘦身和减肥起到很大的作用,重要的是提高心肺功能。而无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,深蹲机的练习,哑铃的联系,弯杠的练习,你可以锻炼很漂亮的肌肉来,但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要2到3次锻炼就可以了,你满意吗

大方的秀发564871
大方的秀发564871

2021-03-08 06:32:03

想要以这个主题更好的进行文章的撰写,首先必须要对主题进行全面的深入了解,以及确立文章的中心主旨,然后根据主旨确立文章的整体协作架构,这样才能更好的把文章书写完整,条理清晰

瘦瘦的vXwQd
瘦瘦的vXwQd

2021-03-08 06:58:58

经常进行健身可以提高食欲和强化肌肉的。只要训练对了就会看起来更壮。平时可以多做一些无氧运动,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧举腿之类

暴躁的zEAbug
暴躁的zEAbug

2021-03-08 07:31:09

坚持健身对身材好啊,健身时注意补充蛋白质,多吃优形鸡胸肉就可以了

云朵491397
云朵491397

2021-03-08 07:59:31

三个动作的运动量都不够.健身时做动作需要慢,并且在最用力的时候保持几秒钟,你每个动作每次至少要做三组,俯卧撑和下蹲要至少隔一两天才能再进行,而仰卧起坐则需要天天练,因为腹肌的恢复力是最强的.另外,如果是以前没怎么锻炼的,在做力量训练前最好先做十几二十分钟有氧运动来热身,这样接下来的力量训练会最顺利,也不容易受伤

超帅的sKnv
超帅的sKnv

2021-03-08 08:29:41

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!





增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

温婉的kNaj
温婉的kNaj

2021-03-08 09:00:00

好处大着

殷勤的laTTB559645
殷勤的laTTB559645

2021-03-08 09:31:12

锻炼自己的身体 也很美啊 一身肌肉多漂亮

美丽的IZHAvT941696
美丽的IZHAvT941696

2021-03-08 09:59:41

呵呵,玩文玩核桃好处很多。下面我就来说说。

核桃健手操
文:温柔魔鬼
这里介绍的核桃,指的是文玩核桃,文玩核桃不同于普通的吃的绵核桃,而是山核桃的泛称。山核桃又叫野核桃,按其品种分为铁核桃、楸子核桃、麻核桃三大类。其中尤以麻核桃皮质好,硬度适中,形态各异,集赏玩与保健于一体。并以其特殊性、收藏性、观赏性、和老少皆宜、雅俗共赏的特点,逐渐风靡于世。
因喜爱之极,以致相见恨晚、爱不释手,憾其尚无统一保健揉搓手法于世。尝游走于市井,寻求其正确盘玩手法仍不可得,遂潜心钻研,终有所获。现以笔者手中一款灯笼高庄狮子头为例介绍几种盘揉健体手法,命名为“核桃健手操”。
笔者手中的一款灯笼高庄狮子头:
1.

1.旋手式
简单说来就是以旋转铁球的方式使两枚核桃在手心里或顺时针或逆时针旋转,两核桃各自翻滚在掌中成对应之势,犹如日月轮番交替,能使阴阳之间调和互补。偶尔互有碰撞,声音清脆,听之令人心旷神怡。传说乾隆皇帝酷爱此手式,曾为此题诗“掌中旋日月,时光欲倒流,周身气血涌,何年是白头?”

此式可以增加手部灵活性,带动周身血液循环,对于老年痴呆症有良好的预防作用。

2.叩击式
将核桃置于掌心,手指依次用力叩击核桃,其他手指用来固定,此式的宗旨在于合理利用麻核桃身上特有的纹路,使用富有节奏和力道的叩击加强核桃纹路对手指肚穴位的刺激。由大拇指开始,依次反复叩击。

此式的优点是:刺激力度可自由掌握,锻炼手指灵活性,对预防关节炎有良好作用。

3. 按压式
如果核桃有尖顶,可以利用大尖顶,如果没有。例如是闷尖狮子头,就挑选核桃身上突起明显的地方,用指肚由轻至重按压该处,直至有轻微的痛觉为止。三五分钟后就换一个手指,如此循环效果更佳。

还可以夹住核桃反过来用其尖顶地方按压掌心和指肚的穴位。

此式可以刺激整个手掌上很多穴位,如果发现刺激某一个穴位异常疼痛,就说明其对应的身体内部器官有异常,可以着重刺激这里的穴位,对该部位对应的器官有一定的疗效。

4. 揉搓式
双手分别持两个核桃,用大拇指,食指和中指将其包裹在内,撰拳头一样的反复揉搓,全面利用核桃身上大筋和纹路磨压掌心和指肚、指节壁,直至有酸痛的感觉为止。

此式为盘核桃常用手式,因为其全面摩擦核桃,故常用此式可使核桃更容易上色、挂磁出褒浆,文玩核桃的老玩家最常用此式与旋手式轮番使用,可快盘核桃出成果。

5. 撰握式
人手掌心的血管最多,穴位较为密集,而且这里是人脑和五官的病灶反射区
核桃两手分握,置于掌心。将所有五根手指除大拇指外覆盖其上,用力撰拳至掌心感觉痛麻,坚持3~5秒钟,打开掌心快速将核桃换个方向,再用力撰拳,反复3次后将核桃放置一旁,用力舒展手掌,休息两分钟,这时掌心会发热,有股要冒火的感觉,

也可改为交叉互握:

此式较为激烈,初试痛感颇强,但坚持下来妙用无穷,可刺激掌心汗腺加速分泌。常用此式则耳清目明,身体康健,对三叉神经痛有奇效,对长期便秘亦有所缓解。

文玩核桃千奇百怪,种类繁多,此五式适用于绝大多数麻核桃和南方铁核桃,有些楸子造型独特,可适时选用某式。此五式在总结前人经验的压、按、搓、磨的基础上又加入了撰、滚等手法综合而成,可单独使用,混合使用效果更佳。充分利用了山核桃本身的特点,包括材质、棱角等,对人手掌上各个穴位进行刺激,加快新陈代谢,增强人身体免疫力,调节全身气血运行,有祛病强身,延年益寿的功效。
愿小小的核桃在每日的盘玩中给您带去轻松愉悦的同时,也能还您一个健康的身体,强健的体魄。
我在这里祝愿所有喜欢文玩核桃的人都能身轻如燕,健康长寿。

害羞的LFHXV841284
害羞的LFHXV841284

2021-03-08 10:31:01

运动健身的益处
:
保持健康
提升免疫能力
预防冠状动脉
、呼吸、及代谢系统疾病
降低癌症的发生几率
稳定及改善血压
改善血液成份
改善睡眠
帮助控制及稳定血糖
预防损伤,降低癌症等多种疾病的
发生率!
很荣幸为您解答,如果满意的话,请采纳万分感谢!
还有疑问的话可以补充问题或加我
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——925——230!
随时为您解答到满意为止!
——轩辕¢璇