每天健身一个小时有什么好处

关于每天健身一个小时有什么好处
风趣的SSu
风趣的SSu

2020-10-31 00:38:41

健身不是合理锻炼,是在燃烧身体极限,然后暴食,跟做苦力的有什么两样

大力的黑米77150
大力的黑米77150

2020-10-31 01:08:11

深蹲可以减肥,特别是对于减去臀部多余的脂肪,十分有用。深蹲还有利于提高我们的心肺功能。

无辜的WEzLMb
无辜的WEzLMb

2020-10-31 01:38:00

好处吸引异性也危险,坏处影响正常发育,有害身心健康,自然就好

标致的AoDqC
标致的AoDqC

2020-10-31 02:07:14

健身做重要的不是你消耗了多少能量 而是要做到持之以恒
如果你能养成每天晨跑的好习惯 每天抽10分钟做做哑铃操 仰卧起坐等
那么1年之后你的身体会非常好 如果不满足 那就只有加大锻炼力度 还是那句话 
持之以恒是关

羽毛437676
羽毛437676

2020-10-31 02:38:35

酒作为含酒精成份的饮料品种,千百年来生生不息。具有强大的生命特征。探其自身的发展历程,凭借其神奇的吸引魅力。伴随农业的发展和人们的物质和精神追求一路走来。酒的特殊属性,使它能结缘于天下,纵横于古今中外。
不论是何种酒类,都是人们利用微生物在有氧或无氧条件下的生命活动来制备微生物菌种本身,以其直接代谢产物或次代谢产品的过程,完成发酵或蒸馏的产品。因 而都含有芳香物质和乙醇,所以都会对人构成诱惑和麻醉,对人的身心和情绪产生影响。酒不可不饮,但不可多饮,关键在于适度。倡导适量饮酒有益于健康,构建 科学饮酒文明风尚是社会进步的体现。那么,如何选择酒种、调整情绪、平衡心理、强身健体呢?现将酒类的营养价值、健身作用及其危害浅述如下。
1、酒类的营养成分
在各类酒中,都程度不同的含有营养成份,因此酒具有一定的营养作用。营养价值很大的首先是黄酒和啤酒,其次为白酒、药酒、果酒。以黄酒为例,酒液中含有: 糖、糊精、醇类、甘油、有机酸、氨基酸、酯类和维生素等成份。特别是人体中所需要的氨基酸,这些氨基酸,对于人体发育不良、消瘦、肌肉萎缩、贫血、水肿和 一般疾病,都有积极作用。此外,黄酒还可以提供人体中所需要的热量。如一般 成年人每人每天需10080~17922.3J的热量。据研究,仅绍兴酒每升所含热量竟达4267.2~17922.3J不等。
再如啤酒的营养,它的主要原料是大麦芽和啤酒花,这两种原料,都有药用价值。炒麦芽可治食积不消、脘腹胀满;啤酒花的雄花,可起镇静、健胃、利尿等作用。酵母也是不可缺少的原料,它可以治脚气和消化不良症。啤酒液所含的热量约为1743J,素有"液体面包"之称。
又如葡萄酒,也是一种营养价值较高的饮料。它含有:糖类、果胶质、醇类、氨基酸、无机物质、维生素等成份。每升酒液中含有葡萄糖及果糖为20至220克之多。而且能够直接为人体所吸收。它还含有人体所需的树胶质和粘液质及对人体"补血"作用的各种维生素。
虽然白酒和其它酒类的营养价值也不一致,但它们的共同特点,都能为人体提供热量。因此,在某种情况下,还能起到充饥的作用。有人说酒是从粮食中提炼出来 的,喝了酒就不想吃饭,在一定意义上说是很有理的。当然,人不吃饭是不行的,只是说酒中的营养成分可以起到一定的充饥作用,即增加点热量而已。〈一〉谈酒 的营养价值、健身作用及其危害
2、酒类的健身作用
酒百饮不厌的作用之一,就是它的健身作用。酒的这种作用,是有其医学根据的。从一些史书、典籍中可以知道,酒一出现便被用于医药,成为我国医学的重要组成 部分。著名医学家李时珍就特别重视米酒、老酒、白酒治病的功效,他在行医实践中,依靠多年积累的丰富经验,将酒主治各种疾病的功效区分得十分细致。例如白 酒,有消冷积寒气、燥湿痰、开郁结、止水泄之功能。中医将酒入药,是因为酒味辛苦,有通血脉、御寒气、行药势之功效。药酒可以用于治疗寒痹痛、筋脉挛急、 胸脾、心腹冷痛等症。根据中医的认识,酒对人的机体及其功能的调节有着十分重要的作用。
驱寒作用:尽管酒的品种很多,其共同的成份是酒精,即乙醇。酒进入人的体内之后,酒精便开始燃烧(气化),而产生的热量便被人的机体吸收,饮酒实际上是对 人体进行热能的补充,人有了足够的热量,自然就增强了御寒的能力。古人认为,酒"少饮则和血行气,壮神御寒",适量饮酒可以"消冷积,御风寒,辟阴湿之 邪,解鱼腥之气

娇气的奇迹988823
娇气的奇迹988823

2020-10-31 03:09:29

一,健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。
二 健美操的好处: 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。[
三 :方式方法
1、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。
2、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。
四 注意事项
1:动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
2:动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
3:动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。[4]
在各大健身场所内,健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。

黄蜂251410
黄蜂251410

2020-10-31 03:38:45

这个活动已经过期

温婉的大象289857
温婉的大象289857

2020-10-31 04:08:27

关于这个问题,我来说说我的看法。对于腿部的训练,健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉,又喜欢腿部的强壮,又恐惧腿部的那种酸痛。往往每一次练完腿都要酸痛一个星期,下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说,谈到腿部训练,会谈腿色变。既然腿部每次练完很酸爽,很痛苦,但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢?@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。首先是从腿部的力量性来说,腿部力量是人体的力量源泉。李小龙的寸拳,力量来源于他的腿部,腿部的力量传到腰胯,然后通过腰胯传到手臂,最后通过拳头发出,力量并不是来源于他的手臂。包括我们在习练武术,包括各种拳击,出拳都是来源于腿部的力量。第二方面从腿部的功能性,也就是它的实用性来说。我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中,腿部起到了非常重要的作用,你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。C罗深知腿部力量的重要性。有个跟我们一起健身的朋友,通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。腿部有着人体最大的力量肌群,那么让你做腿部力量的时候呢,它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌,激素的分泌又能够促进肌肉的合成,由此提升全身增肌效果。另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后,它会提高基础代谢率,基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪,有利于减肥和拥有一个更好的身材。正因为腿部的以上好处,以及隐藏起来的好处(男生都懂的好处),因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨,欲罢不能。那么腿部怎么训练呢? @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式,一种是徒手的方式,另一种是用器械的方式。首先说用徒手的方式来练腿,这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手,就是用你自身的重量来进行全身的训练。那么徒手的练腿,动作有标准深蹲,宽距深蹲,窄距深蹲,侧步蹲,箭步蹲,左右侧步蹲,弓步跳,单腿深蹲等等腿部爆发力动作有深蹲跳跃,冲刺,登山,快速的跑楼梯,摸高等等。那么在这些徒手的练腿的方式当中,当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了,那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量,比如说你可以手握着一个重物,那个重物可以是哑铃,可以是壶铃,可以是杠铃片,也可以是一袋米,甚至可以抱着一个人,或者背着一个人,但凡是有重量的东西你都加在自己身上,然后进行徒手的腿部训练。@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作,深蹲跳跃就属于爆发性动作。那么在一次腿部训练中,可以做标准的深蹲做四组,每组做25个,组间休息30秒,做完之后你接下来做深蹲跳跃,每组做25个乘以4组,如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。若觉得难度还可以增加,在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练,就是每个项目100次,5个腿部项目,这套动作40分钟,完整高效的做下来,足以让腿部肌肉达到刺激目的。第二种用器械的方式,通常就是在健身房里面用自由深蹲架,用杠铃来练腿,这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。健身房里面其他练腿的设备还有很多,比如腿举机,史密斯深蹲架等等。由于重量会比较大,在健身房练腿,@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。特别是自由杠铃深蹲,因为其重量大,要注意安全,要先学会标准的动作,然后才能够增加杠铃片重量。好的,关于腿部的重要性,我就说到这。

辛勤的uaZoD
辛勤的uaZoD

2020-10-31 04:38:24

会变美和变

服饰828250
服饰828250

2020-10-31 05:08:22

健身运动有什么意义呢。强民健体使个人都充满活力。以充沛的精力投入工作和学习当中。能够更好的促进工作和学习。体现出个人的魅力。一个人健康也是很有说服力的。延长自己的生命周期,自己没有病痛,烦

美满的fYTSyJ492424
美满的fYTSyJ492424

2020-10-31 05:37:39

呵呵 可以用来泡妞啊!嘎

温婉的lyqw271131
温婉的lyqw271131

2020-10-31 06:10:00

运动健身的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受着年轻时的运动量。
那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案:

二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感。

五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。



另个补充: 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。


增强身体最好在早上:空气好,天天精神也好