健身之后饿了吃点什么好处

关于健身之后饿了吃点什么好处
云朵514012
云朵514012

2021-03-08 02:41:21

健身不是合理锻炼,是在燃烧身体极限,然后暴食,跟做苦力的有什么两样

完美的rPV790985
完美的rPV790985

2021-03-08 03:13:53

女生做健身教练不同于男生的是,女生在和会员的交流上,就要占有优势,和会员不管是男生还是女生都好沟通,而且女健身教练给会员做辅导训练的时候。给女生做也更为方便,男生也愿意找女健身教练,因此女健身教练的业绩相对于男健身教练也要高些。

受伤的GGUk875781
受伤的GGUk875781

2021-03-08 03:44:03

没事的时候可以去运动一下呀。

执着的ysawW
执着的ysawW

2021-03-08 04:11:15

 
 
 
 
 
朋友你好!下面我来为你回答:
 
  在运动负荷强度一定的情况下,适当延长锻炼时间也是一种很好的增强体质的运动方式,但要因人而异。在不久前召开的全国体育科学大会上,专家对此给出了最新的建议。
  控制锻炼时间对体质有影响
  山东省体育科研中心以第二次国民体质监测问卷调查结果为依据,通过论证和计算,找出问卷内容所涉及的比较科学的运动方法,为社会和个体提供有价值的科学的健身方式。这其中就包括锻炼时间的频度控制对体质健康的影响。
  通过对各组别不同体育行为人群的体质水平进行评价分析,结果显示:在每周运动次数3次以上的人群中,每次运动时间30分钟以上的组别,体质健康水平好于每次运动时间少于30分钟的组别;在每次运动时间30分钟以上的人群中,每周运动3次以上的组别,体质健康水平好于每周运动3次以下的组别;在每周运动次数3次以上、每周运动时间30分钟以上的人群中,运动强度中等组别的体质健康水平好于其他运动强度的组别。其中20至39岁年龄段比40至50岁年龄段的这种差异更加明显。
  延长锻炼时间要因人而异
  尽管从上述结果中可以看出,似乎锻炼时间的多少直接决定着体质健康,但事实上并不完全正确,山东省体育科研中心研究员迟荣国特别强调指出,还要因人而异。
  迟荣国说,通过研究发现,每周锻炼次数高于3次的人群中,每次锻炼时间相对较长的人群,优秀率高,不合格率低,总体体质水平优于每次锻炼时间相对较少的人群。因此在一定运动负荷强度下,适当延长锻炼时间应该说也是一种很好的增强体质方式,但要因人而异。对于锻炼时间的控制,不同年龄段的人一定要有所区别。一般20至39岁年龄段的年轻人每次运动时间不必过于限制,而中老年人则应该适当控制。目前我国中老年人的健身运动普遍存在时间过长而强度不够的问题。比如散步是中老年人最普遍的运动方式,调查结果显示,大部分中老年人每次散步的时间在1.5至2小时左右,而运动强度几乎没有造成生理指标的变化,因此专家建议:此年龄段的人群每次运动时间应控制在1小时左右,增强循序渐进地提高运动强度,这样既可以提高衰老关节、韧带的弹性和韧性,还可以有效改善心肺功能和心血管系统,同时也能更好地促进代谢。
  运动过程应有间歇
  如果每次锻炼时间过长,消耗体力过大,反会影响身体健康。运动时间过长,运动量过大,除了会引起身体疲劳外,还会引起失眠、肌肉酸痛、淋巴腺增大等综合症。
  例如参加游泳锻炼,每次游泳时间过长,人体的热量就会被水大量带走,出现嘴唇发青、皮肤苍白、浑身打颤等现象,这就是游泳后易患感冒的原因。在锻炼身体的过程中,重复锻炼之间的合理休整,是提高锻炼效果的有效方法。科学研究证明,体质内部增强的过程,主要是在间歇中实现的。运动要消耗体力,运动后休息时才会补偿消耗并取得“超量恢复”。如果没有超量恢复,运动就难以达到健身的效果。所以一次运动的时间不宜过长,而应该有间歇。但是间歇时间也不能过长,如果间歇时间过长,一暴十寒,运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”,也难取得应有的运动效果。每次运动时间以多长为宜,这要根据每个人的体质、运动项目、运动强度而定,不能一成不变,一般健身运动每次以半小时为佳。
  通过运动治疗疾病更要控制好时间,比如运动治疗 糖尿病是有一定效果的,但是怎样运动,效果才最佳呢。一般认为,运动间歇超过3至4天,运动的效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效,对辅助治疗糖尿病效果甚微,因此运动锻炼不应间断太长。
  简单来说,老百姓健身可以自行把握这样一个标准,要达到最佳的运动效果,每周进行3至5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。

 

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开心的电话632154
开心的电话632154

2021-03-08 04:43:20

只要不做负重深蹲之类的重压动作,多做抻拉性动作都可以

萝莉576660
萝莉576660

2021-03-08 05:11:39

网上查

煎饼412417
煎饼412417

2021-03-08 05:41:41

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数

可靠的冬日817239
可靠的冬日817239

2021-03-08 06:13:18

有益身心健

着急的短靴294648
着急的短靴294648

2021-03-08 06:43:34

自己跑坚持不下去啊!,你要是花钱办卡为了不浪费你也会去减肥

漂亮的cuU909625
漂亮的cuU909625

2021-03-08 07:12:05

①提高你的心肺功能
②可以减脂塑型。
③发展不同的兴趣爱好
④可以结交一些新朋友。
⑤有利于你的生活和工作