长期运动健身有何好处

关于长期运动健身有何好处
狂野的BeLhyd261955
狂野的BeLhyd261955

2021-03-06 13:23:57

没有的 但还应该坚持健身

优雅的戒指598715
优雅的戒指598715

2021-03-06 13:53:36

我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗? 1.找一个合适的伙伴 对:一个有健身计划的朋友。 错:单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。 2.多种运动选择 对:精彩纷呈的健身方案。 错:只做自己喜欢的项目。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。 3.天天锻炼 对:每周运动3-5天。 错:已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司first fitness inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。 4.制订备用方案 对:错过就错过了,只要明天更努力。 错:无法继续,因为有障碍。 资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。” 5.目标要高,但不能高不可及 对:具体目标??我每天要走20分钟。 错:抽象目标??我要更努力地锻炼。 无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩.沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。 6.记下自己的进步 对:坚持记录自己的健身过程。 错:我昨天干什么了?忘了! 研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。 7.“微型”健身运动 对:随时随地动一动。 错:今天很忙,实在没时间锻炼了。 如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。 8.给健身留出时间 对:上午8:00,我的健身时间到了! 错:算了,晚上要加班,不去健身房了。 在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。 9.学会奖赏自己 对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什么关系? 研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”

温柔的冥王星755928
温柔的冥王星755928

2021-03-06 14:23:43

倒走。 倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液平均分配,达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果

可靠的ZDZ
可靠的ZDZ

2021-03-06 14:54:09

运动出汗是能对祛痘有一定的作用的,出汗的时候皮肤是在呼吸,这样就能带出皮肤中的一些脏东西,对调理痘痘是很有好处的,但是在运动出汗之后要注意及时的洗澡保暖,不然很有可能会导致身体着凉而感冒,这样对调理身体是没有好处的,另外就是汗如果一直留在身上的话很有可能会导致堵塞毛孔,这样不仅不能祛痘反而会造成痘痘,所以平时在运动之后要注意及时的清理身体。

每天进行适度的运动,能够加速机体的新陈代谢速度,使得身体里面的毒素可以更快地排除体外,长时间的新陈代谢缓慢,还会使得皮肤的更新速度变慢,因此新的皮肤难以出来,而旧的肌肤又很难脱落,使得皮肤长时间的松弛,粗糙,并且还可能会出现脱皮等。并且运动还可以帮助身体排汗,使得肌肤更加有活力,只是在每次运动以后,要及时地给肌肤补充一些水分。

汗液有抗菌功能:

我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过,但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。

改变心情:

运动出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动,帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历,就是你可能在步入健身房的时候,心情郁闷,看谁都不顺眼,但出来的时候就变得开开心心的了。

根据以上的分析,我们知道,运动出汗对消除痘痘是有一定的帮助的,但是,对于皮肤比较油的人来说,一定要避免过度清洁,破坏皮肤自己本身的抵抗力造成起痘痘的情况,平时一定要多喝水,多吃新鲜的蔬菜水果,时刻有一个良好的心情也不要过度使用化妆品这样对皮肤都是有所伤害的

坚定的冷风604874
坚定的冷风604874

2021-03-06 15:25:13

运动前按照运动计划适当补充糖分(20-30分钟前)

有氧的话一个香蕉足够,无氧的话最好再加两片粗麦面包

如果你是减脂

运动后(30分钟左右)就少吃,主意补充水分

如果是增肌

运动后(最好在20分钟之内)就补充一定量的蛋白质(意味着你要吃牛肉和蛋清)

怡然的TcCP
怡然的TcCP

2021-03-06 15:55:29

我感觉不大····就是一种欣赏的感觉

甜甜的uKQO
甜甜的uKQO

2021-03-06 16:25:42

运动不分好坏,主要看自己对什么感兴趣。
科学的运动,加上合理的营养,就是对身体有益的。
说说我平时是怎么练的:
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

时尚的Xjo622294
时尚的Xjo622294

2021-03-06 16:55:08

这样效果有一点,但不是很大,最好每天要