健康的意义和运动健身的好处

关于健康的意义和运动健身的好处
纯情的uaRm
纯情的uaRm

2020-12-04 15:26:47

爱情在一定的条件下,真的十分有魔力。上一次,我本想去网吧和几个朋友一起打游戏,结果就女朋友逮了个正着。匆忙解释之下说是去健身房撸铁,她不信,然后我就带她去了健身房。我就进行日常的撸铁,然后锻炼。在那一旁闲着是女朋友说自己也想试一试。我头一次,看她那么投入地锻炼身体。
想想曾经的她走两圈都是我用手拖着她才肯走完的,今天咋就发了疯一样了呢?还是头一次见她满头大汗的样子。我就纳闷了今天我的女朋友咋这样子奇怪了呢?肯定是我无处安放的魅力吸引着她了。让她也能够全身心的投入到练习中去。我在旁边一边心疼,一边还鼓励她加油。就这样她跑了十多分钟,终于停了下来。就这表现我觉得今天的女朋友肯定是假的女朋友。她休息的时候轮到我去撸铁了。我的天哪,今天的我力量真是爆表。平日里难以完成的卧推力量,今天就像过家家一样轻松。女朋友冲着我笑,心里特别的开心。于是挑战了比平常加8公斤的量,没想到自己居然完成了,真的是太不可思议了。女朋友在一旁高兴地为我加油鼓掌,还用毛巾给我擦汗。人在自己喜欢的人面前肯定都喜欢去表现自己,我就能够感觉到自己有股劲头想把自己最好的一面展现给自己的喜欢的人。带着自己的喜欢的人一起去健身房真心觉得很不错,可以为自己撸铁找一个很好的理由。为了表现自己,而且双方也都会相互的影响。一个平日里很懒的人,也会因为自己的感染力而被感染。她愿意丢掉懒散的样子,变成一个好动的兔子。还能够增进两个人之间的情感。有些东西自己一个人做的时候会觉得特别的无聊,没有动力,没有目标,没有方向。但是有了另外一个人的出现,自己或许能够找到存在感。没事常常带着自己的女朋友撸铁还是蛮不错的。

追寻的axNRx
追寻的axNRx

2020-12-04 15:56:29

180斤你能推几个?

用你能推1-2个的重量 推 想长肌肉就用 超大重量 少次数的练

甜美的cbn58238
甜美的cbn58238

2020-12-04 16:26:51

强壮身体,增强自信,变得坚强,任何困难都吓不到

神勇的lXmI
神勇的lXmI

2020-12-04 16:58:26

疼就好现象 说明你的肌肉纤维已经受到损伤 坚持营养 受损伤肌肉纤维就会长的更出壮
健身长肌肉的原理就是这样的 早上跑步40分钟,120个仰卧起对增长肌肉来说没太大作用,只能提高你的身体素质增强心肺功能。 如果要张肌肉 建议你去健身房 办张卡 不用天天都去 一个星期去3次足够了 新手不用进行系统训练 只是凭个人爱好训练大块部位肌肉就行了 等你身体足够强壮之后再进行系统训练 注意练不是主要的组要在吃 每天注意营养,切记多吃,保证睡眠,肌肉都是在睡眠中长的,坚持吃鸡蛋清牛奶高蛋白食品,多条件是点蛋白粉

猎豹430584
猎豹430584

2020-12-04 17:27:10

背酸、腿痛、长肉,这是上班族久居桌前不动的下场,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体。
动作1:后舵式

  主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

  1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

动作2:前屈身

  主攻目标:背部、双臂及肩部。

  1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

  2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  动作3:直立扭腰

  主攻目标:腹部、双肩及背部。

  1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

  2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

  注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

  动作4:超级呼啦

  主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

  正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

  错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

  1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)

  主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。

  1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

  2.每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

  3.每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

甜美的金鱼630972
甜美的金鱼630972

2020-12-04 17:57:28

你自己的目标是什么呢???
要达到自己的目标就为自己制定好一份符合自己的健身计划,然后按计划坚持锻炼,效果就自然的有了。
健身中有条件的话可以到健身房或俱乐部去借助器械来锻炼(那里你能搞到属于自己的健身计划的),不行的话坚持每天跑步、俯卧撑、撑双杠等都是可以的。最好的事在锻炼的过程中结合好有氧运动,这样能起到事半功倍的效果;
若是开始锻炼的话建议你采用隔天锻炼法,即练一天休息一天,达到超量恢复的效果,有助于肌肉的生长。
其次要吃好,多吃蛋白食物(刚锻炼后最好立刻补糖,然后再补蛋白质);锻炼前保证食用充足的糖类食减少运动中蛋白质的消耗;
最后,充足的睡眠使肌肉生长的最有力保障,也是最必要的条

刻苦的oWka
刻苦的oWka

2020-12-04 18:27:31

蛋白粉是为了补充蛋白质的,也就是为了长肌肉用的
大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块,为了达到这个目的,必须要减脂和增肌。肌肉的增大除了要锻炼之外,还需要你提供足够的营养——蛋白质,才能合成新的肌肉,让肌肉变的更大更有型。
含有蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼等,这些食物中同时也含有一些其他物质,比如脂肪,同时蛋白质的比例可能不太均衡,这样会影响吸收。
蛋白粉里面的营养几乎是纯蛋白质,而且相对来说补充方便,所以经常健身的人喜欢喝蛋白粉。

凉面242949
凉面242949

2020-12-04 18:58:22

保持健康对自己和家人都是好事,长远来看是一种收益最高的投资,而且成本

纯情的gOnE675019
纯情的gOnE675019

2020-12-04 19:27:27

户外的适量运动的健身对身体打有好处,在健身房里就不太好了,首先是空气受到局限。健身讲究的是心旷神怡,呆在房间里有一定的局限性,至少在户外,视野广阔,空气清新。比较对身体有

金针菇36214
金针菇36214

2020-12-04 19:56:28

1,强化心肌功能;
2,提高运动后心脏的恢复机能水平;
3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式
5,提高自我心理调整能力和平衡心态;
6,提高基础代谢率;
7,降低高血压;
8,降低高血脂;
9,强化肌肉;
10,改善和平衡身体形态;
11,提高血液中的含氧量;
12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;
13,提高肺循环和体循环的机能水平。