老年人有了健身器材有什么好处

关于老年人有了健身器材有什么好处
冰淇淋919548
冰淇淋919548

2020-11-26 07:01:35

健身房拉伸是非常有必要。拉伸可以增强体能,增强本体感受,(身体对于适应外界的能力),减少月经痛(痛经)的严重程度,减轻肌肉紧张,增强身体对动作模式的学习能力,帮助受损的肌肉组织恢复和再说,降低关节,肌肉和肌腱损伤的风险。常见的呼吸错误:拉伸所带来的牵拉感,会让训练者感到拉扯肌肉的感觉,所以许多训练者会在拉伸的时候,会进行憋气。肌肉会变得更加紧张,拉伸往往是事倍功半。扩展资料:所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。参考资料:百度百科拉伸运动

画板797362
画板797362

2020-11-26 07:32:09

一、健身车:自行车无法替代的运动
骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同,主要有以下几种:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法,是适用于男性的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型;力度骑行法,主要是模拟山路的环绕骑行,骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。
二、跑步机:比实地跑出更多距离
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。
  运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗至200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
  在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。
  跑步机适用于想减轻体重者(男女不限),尤为想快速减肥的女性

冷风330638
冷风330638

2020-11-26 08:01:02

水中健身是人类利用水环境的特点,如水的浮力、阻力和散热性,在水中进行的跑、跳、蹲、踢、拍、压、推的锻炼活动。可使全身肌肉得到锻炼,从而达到促进健康、增强体质、促进伤病康复、塑造体型的作用。除了在水中可以进行传统运动项目游泳之外,还可以进行水中步行、跑步、柔韧练习、体操、迪斯科、有氧练习和负重练习。现在,在水中还能进行搏击、瑜伽、太极等原本在陆地开展的健身项目。 水中健身有哪些好处? 通过水中练习可以提高人们的肌肉力量和肌体柔韧性,对人体的心血管系统、呼吸系统等身体机能进行改善,对各类人群都能起到很好的强身健体和康复医疗作用;对女性还有塑型、美肤的作用;集体操练还帮助促进人与人之间的交流,陶冶了情操、放松了心情。 经常进行水中运动,特别是水中有氧运动,能够对心脏产生好的影响。另外,由于水的散热性强,水中运动可以有效地加大脂肪的消耗,减肥效果显著。在低于体温的水环境下,水的压力、阻力可促进人体的新陈代谢,改善皮肤的血液循环,同时皮肤受到水的摩擦按摩,使皮肤弹性增强,皱纹消失,因此,对女性来说,这是非常好的健身项目。 水中健身比陆地上效果好吗? 在陆地上开展一些运动项目时,由于重力作用,持续多次重复跳跃等动作,容易使练习者的腰、膝、踝受到强刺激而受伤。另外,老年人、某些疾病患者、妊娠、肥胖等人群在陆地上练习也有不便之处或效果不佳的状况。在水中进行各种练习可能会避免上述损伤。因为水的浮力可以减轻运动过程中身体各关节和脊柱受到的冲击力,给人轻松感和舒适感,保护了人体各关节。 试验结果表明,水中锻炼的效果极好。水的阻力能够发展肌肉的力量。因为人在水中活动受到的阻力比在空气中大很多,完成同一套动作,水中比陆地多用6倍以上的力量。另外,水的散热性是空气的28倍多。一个人在水中活动20分钟消耗的热量相当于在陆地1个多小时的量。在水中健身,可以达到事半功倍的锻炼效果。甚至有运动损伤的人,在一段时间的练习后,疼痛都消失了。

精明的苗条86078
精明的苗条86078

2020-11-26 08:32:25

增强身体最好在早上:空气好,天天精神也好

隐形的IIah
隐形的IIah

2020-11-26 09:00:19

让自己放松~
让自己更有异性缘~
让自己更健康~
可以长命百岁!

孤独的wzF511181
孤独的wzF511181

2020-11-26 09:29:46

女性健身的好处:达到减肥减脂塑形的目的,女性健身的主要目的是为了塑身减肥。女生健身不仅仅对身体有好处,对于平时的生活工作压力也可以起到一定的减压作用。健身还可以提高身体机能。或许有很多人还不了解健身的好处,女性健身的好处有很多主要体现在,可以提高血液流动速冻,增加新陈代谢,使得肌肉变得更加丰满,提高身体机能,增加骨骼密度,还能增加自信心,延缓衰老。

疯狂的GFODS
疯狂的GFODS

2020-11-26 10:01:21

■最佳减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食:

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

五.走掉体重:

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择:

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜

橘子31953
橘子31953

2020-11-26 10:30:46

虽然都是运动,但是 健身还是到室外做更好,
跑步机和健身自行车都属于室内健身器材,
对室内空气是有影响的,不会像室外那么新鲜。、
二者不起来跑步机更合适

高跟鞋528912
高跟鞋528912

2020-11-26 11:02:31

1,护肤美容
健身出汗,就是一个皮肤代谢的过程,不运动,不出汗的人皮肤代谢就会很缓慢,出汗可以排出毛孔里的废物,清洁毛孔,达到护肤美容的效果!
2.排出毒素
当我们运动出汗时,加快人体内的血液循环,和新陈代谢,将体内堆积的毒素排出,保障我们身体内的器官,皮肤,等加快代谢,排出毒素!
3,滋润皮肤
身体排汗可以去除堵在我们毛孔里的毒素,让皮肤上的粉丝,痘痘跟我们说拜拜,身上有痘痘的人大部分就是因为毛孔不干净,导致毒素排不出去,堵住了我们的毛孔,所以大家可以多运动,多出汗,让皮肤变的跟加紧实,细腻,更有光泽!

激昂的宝马925210
激昂的宝马925210

2020-11-26 11:30:51

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大

舒心的eEG
舒心的eEG

2020-11-26 12:01:06

因人而异 ,年轻的玩家和年老的玩家身体条件不同 ,效果肯定不一样

俏皮的睫毛414937
俏皮的睫毛414937

2020-11-26 12:31:44

2月

俭朴的hFNPH
俭朴的hFNPH

2020-11-26 12:59:59

首先,如果你能承受的最大分量是43kg(12.5*2+18)那么你第一组就不要直接这个份量,可以考虑:

单边5kg起手,做2组,每组12-15个热身,充分活动肌肉;

然后加到单边10kg,2组每组10-12个,这就开始刺激肌肉了;

最后加到单边12.5kg,如果可以的话2组,每组8-10个,这样刺激就比较充分了。

但是如果你是单纯想锻炼力量而不是肌肉形状的话,可以在找人保护的情况下从热身之后,
上单边15kg,每组4个,最少4组,这样是增加力量的。

建议最好找个同学一起练,两个人互相保护,而且一人一组,中间的运动间隙也正好,每组之间间隙过大的话,刺激肌肉效果很差。

卧推的时候要从心理感受,想象自己是用胸肌发力,而不是靠三头,这很重要!

每次推举慢下快上,杠子下到胸线上方1cm处停止。

而...首先,如果你能承受的最大分量是43kg(12.5*2+18)那么你第一组就不要直接这个份量,可以考虑:

单边5kg起手,做2组,每组12-15个热身,充分活动肌肉;

然后加到单边10kg,2组每组10-12个,这就开始刺激肌肉了;

最后加到单边12.5kg,如果可以的话2组,每组8-10个,这样刺激就比较充分了。

但是如果你是单纯想锻炼力量而不是肌肉形状的话,可以在找人保护的情况下从热身之后,
上单边15kg,每组4个,最少4组,这样是增加力量的。

建议最好找个同学一起练,两个人互相保护,而且一人一组,中间的运动间隙也正好,每组之间间隙过大的话,刺激肌肉效果很差。

卧推的时候要从心理感受,想象自己是用胸肌发力,而不是靠三头,这很重要!

每次推举慢下快上,杠子下到胸线上方1cm处停止。

而且不要天天练,肌肉是需要恢复的,要给肌肉48h的恢复时间,也就是隔一天一练。但是最大间隔不能超过72h。

练肌肉讲究3分练 7分吃
练之前补充高碳水,练之后补充高蛋白,要不胸肌成型很慢。

加油吧,如果对回答满意的话,请设为最佳答案

蛋挞504773
蛋挞504773

2020-11-26 13:31:46

延年,有利于身体各方面健

发嗲的rnB363549
发嗲的rnB363549

2020-11-26 13:59:46

增加新陈代谢 增加抵抗力. 增加自身体质.
身体健康,吃嘛嘛香