健身气功的好处与坏处

关于健身气功的好处与坏处
迷路的vMJW
迷路的vMJW

2021-03-07 22:08:36

1.减肥塑身多层面的全身扭动,从上至下,从左到右,由前往后,集四种训练方案于一身,有效锻炼下半身、上半身、腹部和心脏部位,有效的增强心肺功能,有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,塑造优美的身材曲线。2.锻炼肌肉踏步机通过腿部不停的运动,能够锻炼腿部和腹部肌肉,而且进行踏步运动扭腰,还可以锻炼到平时不常锻炼到的部位,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等。3.提升臂力
踏步机的拉力器可以锻炼臂力、背肌,使上半身的线条更健美,手臂力量增强。
4.锻炼平衡能力
踏步机锻炼需要不断的进行踏步,在这个过程中需要保持身体的平衡。长期的踏踏步机是可以锻炼身体的平衡能力的。
5.提高心肺功能踏步机可以强化心肺功能,可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,增大肺活量。扩展资料:
踏步机主要有两种类型:电子踏步机和普通踏步机。电子踏步机通常用于健身房和健身俱乐部,它采用一台发动机来控制踏步的运动频幅,因而可以降低踏步运动对腿关节造成的负面影响。与电子踏步机相比,人工踏步机的价格更为低廉,产品种类从迷你踏步机到配置有电脑控件的全尺寸踏步机一应俱全;它采用气压活塞而非发动机来控制踏步的运动频幅。参考资料:
百度百科-踏步机
人民网-在家也能健身
人民网-心衰患者最适合的运动

乐曲914229
乐曲914229

2021-03-07 22:38:56

习惯问题
不锻炼身体
你试过就知道
原因很简单 太详细 反而说不明白
你的运动能力会下降 抵抗能力等一切

温婉的OOJva
温婉的OOJva

2021-03-07 23:08:37

如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处? 健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦! 有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。 小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

树叶660275
树叶660275

2021-03-07 23:39:24

有好处哦,健身提高你的身体素质,加快你的新城代谢,对各个器官都会有一定的好处哦,坚持健身是一个非常棒的习惯,保持哦。金钥匙健

心灵美的ZEYPj240833
心灵美的ZEYPj240833

2021-03-08 00:10:21

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐:一定要吃、才有活力!】

偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心:帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

【晚餐:尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷

从容的CNP284320
从容的CNP284320

2021-03-08 00:41:28

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担

书本919019
书本919019

2021-03-08 01:10:50

好处是很多的,例如:
1,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
2,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”
3,单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
4,自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
5,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6,事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
7,骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
当然也有不好的地方:
美国一研究部门证实,男子久骑自行车容易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬,骑在上面会使阴部受到很大的压力,而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间,那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉,如果长时间受挤压,就很容易患上阳痿。
我认识的一位女士每天都是骑车上班,已经5年了,最近她发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀,肿块渐渐增大,当骑车受压时常有疼痛感,而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查,在她的阴股沟处发现有肿物,可能是因为她长年骑自行车,导致局部挫伤,又没有及时治疗,不断刺激而形成。这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多,因为女性骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座吻合,这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。
所以应当注意:
第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。
此外还有:

1.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

2.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

3.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

4.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗

小熊猫460757
小熊猫460757

2021-03-08 01:41:24

首先单杠健身,可以做引体向上,双力臂(不懂请百度),它们都是属于自重健身方式,也叫徒手健身,需要动用全身的肌肉和跟腱才能完成,对体能素质有很好的帮助(包括肌肉耐力,力量,柔韧等)

冷酷的薯片339566
冷酷的薯片339566

2021-03-08 02:09:40

  力量测试:俯卧撑,做尽可能多的次数,不要停顿。按照这种方式进行锻炼:用2秒钟的时间使身体下沉,直到上臂低于肘;停顿1秒钟,再用1秒钟使身体撑起来。每次测试时都要按照这种方式进行,记录下次数。   柔韧测试:坐在地面上,腿放在身体前面,上身保持直立,用一只手去够另外一只脚的脚尖,然后换只手,去够另外一个脚尖。交替进行,记录下次数。   耐力测试:在跑步机或在户外平坦的路上跑步,以尽可能快的速度跑大约3.2公里,记录下时间。可以先做5分钟的热身运动,以比较放松的速度散步或慢跑就可以了。
以上:莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口

精明的抽屉450616
精明的抽屉450616

2021-03-08 02:40:59

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!

好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!


增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。,..

落后的灯泡964497
落后的灯泡964497

2021-03-08 03:10:52

关于这个问题,我来说说我的看法。对于腿部的训练,健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉,又喜欢腿部的强壮,又恐惧腿部的那种酸痛。往往每一次练完腿都要酸痛一个星期,下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说,谈到腿部训练,会谈腿色变。既然腿部每次练完很酸爽,很痛苦,但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢?@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。首先是从腿部的力量性来说,腿部力量是人体的力量源泉。李小龙的寸拳,力量来源于他的腿部,腿部的力量传到腰胯,然后通过腰胯传到手臂,最后通过拳头发出,力量并不是来源于他的手臂。包括我们在习练武术,包括各种拳击,出拳都是来源于腿部的力量。第二方面从腿部的功能性,也就是它的实用性来说。我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中,腿部起到了非常重要的作用,你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。C罗深知腿部力量的重要性。有个跟我们一起健身的朋友,通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。腿部有着人体最大的力量肌群,那么让你做腿部力量的时候呢,它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌,激素的分泌又能够促进肌肉的合成,由此提升全身增肌效果。另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后,它会提高基础代谢率,基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪,有利于减肥和拥有一个更好的身材。正因为腿部的以上好处,以及隐藏起来的好处(男生都懂的好处),因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨,欲罢不能。那么腿部怎么训练呢? @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式,一种是徒手的方式,另一种是用器械的方式。首先说用徒手的方式来练腿,这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手,就是用你自身的重量来进行全身的训练。那么徒手的练腿,动作有标准深蹲,宽距深蹲,窄距深蹲,侧步蹲,箭步蹲,左右侧步蹲,弓步跳,单腿深蹲等等腿部爆发力动作有深蹲跳跃,冲刺,登山,快速的跑楼梯,摸高等等。那么在这些徒手的练腿的方式当中,当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了,那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量,比如说你可以手握着一个重物,那个重物可以是哑铃,可以是壶铃,可以是杠铃片,也可以是一袋米,甚至可以抱着一个人,或者背着一个人,但凡是有重量的东西你都加在自己身上,然后进行徒手的腿部训练。@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作,深蹲跳跃就属于爆发性动作。那么在一次腿部训练中,可以做标准的深蹲做四组,每组做25个,组间休息30秒,做完之后你接下来做深蹲跳跃,每组做25个乘以4组,如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。若觉得难度还可以增加,在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练,就是每个项目100次,5个腿部项目,这套动作40分钟,完整高效的做下来,足以让腿部肌肉达到刺激目的。第二种用器械的方式,通常就是在健身房里面用自由深蹲架,用杠铃来练腿,这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。健身房里面其他练腿的设备还有很多,比如腿举机,史密斯深蹲架等等。由于重量会比较大,在健身房练腿,@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。特别是自由杠铃深蹲,因为其重量大,要注意安全,要先学会标准的动作,然后才能够增加杠铃片重量。好的,关于腿部的重要性,我就说到这。

无辜的mTP230195
无辜的mTP230195

2021-03-08 03:39:18

身宽体胖,健康长寿

顺心的战斗机90464
顺心的战斗机90464

2021-03-08 04:09:51

汗是最好的护肤品,纯天然的,健身对身体好,身材好看

跳跃的leR800814
跳跃的leR800814

2021-03-08 04:39:06

为什么要健身?

1.你会活得长一些,并且活得更潇洒

2.可以让你精力更充沛,让老板或上级对你刮目相看。

3.你的记忆力有所增强。

4.你可以成功减肥。

5.同学聚会时,你可以气死当年笑话你胖的人。

6.你可以省去很多买药和看大夫的钱。

7.你夏天穿泳衣的时候更有自信。

8.可以让你打羽毛球赢那个半专业队的。

9.你会认识更多的人,特别是在健身俱乐部里。

10. 你会对运动员有更多的崇拜,看体育节目更开心。

11. 出去旅游时的选择范围大大增加。

12. 可以让你身材更好,看起来更年青,更容易“傍”到大款。

13. 你可以帮助公司或单位节省医药费。

14. 你怀孕时身体更好,生产更轻松。

15. 你撞车受伤后恢复更快。

16. 你站如松,行如风,坐如钟。

17. 你可以更好的扶老携幼、郊外种树、帮助残疾人。

18. 你得前列腺病的可能性降低。

19. 你更年期综合症的症状减少。

20. 可以让你跟外孙玩得更开心。

21. 你更热爱生活。

22. 没有人再叫你“豆牙菜”。

23. 在你的婚礼上你最苗条、最漂亮

含羞草724168
含羞草724168

2021-03-08 05:10:30

运动训练的益处 :

保持健康

提升免疫能力

预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病

降低癌症的发生几率

稳定及改善血压

改善血液成份

改善睡眠

帮助控制及稳定血糖

预防损伤,降低运动伤害发生几率

保持关节良好功能

改善体形

平衡肌肉(肌力),改善身体姿态

提升体适能水平及运动表现

提升日常身体活动能力

帮助达到及保持适宜体重

帮助达到及保持适宜身体成份

改善焦虑、忧郁

预防肌肉衰退及劳损

减缓骨骼老化,预防骨质疏松

应用于物理康复治疗

减缓老化速度

降低早逝的发生几率
参考资料:http://www.zhjssb.com/zhi_more.asp?id=6