做健身操有什么好处

关于做健身操有什么好处
精明的AaoH
精明的AaoH

2020-11-30 06:42:47

其实每个人的训练方法不同,但是现在高等训练人群一般都在1小时左右进行大强度地间歇的训练,如果你是初学者,建议不要使用类似方法,可能会打击你的训练热情,初学者每天可以进行90分钟左右的训练,力量练习间歇4~5分钟。高级健身人群一般组间在1分钟左右(结合自己的方法如果是超级组的话也就5~6秒)希望我的建议对你有用。祝你好

橘子54567
橘子54567

2020-11-30 07:14:06

乐观的QRe38889
乐观的QRe38889

2020-11-30 07:44:29

氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。 所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟):慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效

合适的盼望110808
合适的盼望110808

2020-11-30 08:13:27

主要是可以让每天在繁忙的工作中得到放松
最重要的是单位企业配置健身器材最大的好处是可以吃回

朋友611935
朋友611935

2020-11-30 08:43:53

首先,健身行业发展空间还很大,可能未来几十年都是高速发展的行业。
健康与健身成为人们的首要选择。所以推动了健身行业的发展,掀起了健身高潮。健身会是人人都会选择的对象,也是人人都会参与的对象。
其次,是政府支持的行业
希望增加国民的体质与健康。政府又将健身行业推向了一个新的高度,所以健身行也涌入的人又增加很多。发展前景可以说是无限好。
然后,此职业门槛不高,香港体协健身学院毕业的同学说参加培训不求什么学历,参加系统的培训零基础三个月后就能上岗,而且在知名的健身学院如香港体协这样的都是百分百保证就业的,多少年了没见过培训完了找不到工作的情况。
最后,也是一个高薪工作,月薪几万的比比皆是,虽然刚入行没有那么高,至少有上升空间呀

无私的Cgw116407
无私的Cgw116407

2020-11-30 09:15:28

当然对身体有好处了,可以增加肺活量,增强体力,抵抗疾病。更能塑造体形,不会让肌肉太过松驰,不过要坚持

饼干132956
饼干132956

2020-11-30 09:42:53

最起码一个月 最好健完身结合蛋白粉效果更好 加油!!

小土豆510217
小土豆510217

2020-11-30 10:13:16

大哥啊你不坚持还隔天做,隔天做是因为肌肉疼痛才这样啊,你要天天做啊,不行的话加大做的量啊,每组应该做30个才会有肌肉紧绷感啊,做6组。习惯后就换成双杠,每组20个,做到自己的胸部疼痛做不了为止。多吃蛋白质丰富的食

如意的红牛343236
如意的红牛343236

2020-11-30 10:45:00

常用的大型健身器械:
一、跑步机:比实地跑出更多距离
跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时,跑步机上的电子表可帮助记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。
二、划船器:“关照”平日动不着的肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
三、健身车:自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步,健身车已达到电脑化程度,车把上的屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中,还能显示出不同的风景画面,令锻炼者如同置身于公路、田间,心旷神怡,不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同,主要有以下几种:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法,是适用于男性的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型;力度骑行法,主要是模拟山路的环绕骑行,骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。
四、椭圆机:让全身动起来
椭圆机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。
常用的小型健身器械:
一、哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
二、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。
三、弹簧拉力器
主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
四、健腹轮
是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。
五、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
六、健身球
可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

鸵鸟370112
鸵鸟370112

2020-11-30 11:15:29

可以锻炼身体,调节身体的激素分泌,增强代谢

酷炫的蜻蜓322582
酷炫的蜻蜓322582

2020-11-30 11:44:31

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。A.有氧运动可以改善心脏功能,使心脏的肌肉变得更强壮,跳动更有力,在每次收缩泵出更多血液的同时,也改善了心脏本身的血液供应。B.有氧运动可以改善肺功能,提高肺活量。C.有氧运动能降低血脂,使血液中胆固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。D.有氧运动能增加血管弹性,预防动脉硬化,降低心血管疾病的发病率。E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,同时也可增强关节的灵活性。G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态。H.有氧运动能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力。I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退(尤其是肾上腺和性腺),可以保持激素的适量分泌。J.有氧运动能提高机体的防病能力,延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩,增加免疫细胞的数量,提高机体的免疫力。K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力,增强抗氧化酶的活性,消除体内过多的自由基,降低过氧化脂质的生成;对于超重的中老年人,中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示,有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用,对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用,使相应症状得到改善,提高患者的生活质量,延长寿命。

清爽的狗432699
清爽的狗432699

2020-11-30 12:14:59

健康吃的

矮小的kqLZMz
矮小的kqLZMz

2020-11-30 12:45:33

强身键