健身房请教练的好处

关于健身房请教练的好处
苗条的TMCr995542
苗条的TMCr995542

2021-03-08 07:22:40

首先作为健身者,你要明白两者之间的区别,在了解两者之间的区别之后,根据自身的需求选择:
全职牛奶和脱脂牛奶:脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右,钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低,热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉
它基本保持了牛奶的营养成分,适于各种年龄消费者,尤其适于中青年。脱脂牛奶
,牛乳脱脂后加工而成,口味较淡,适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高,营养价值更全面,因为它包含了好多脂溶性维生素,并且味道也更好,所以不能说全脂牛奶没有脱脂好,从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。
但是做为健身喝的,在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长,来增加肌肉的维度,所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶,
当然全职的牛奶也要喝一点,毕竟健身需要多种营养。

柔弱的rbXz222667
柔弱的rbXz222667

2021-03-08 07:50:57

朋友你好!下面我来为你回答: 瘦人如何健身而不再瘦 每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括  准备(暖身)活动(约10分钟)  锻炼性活动(45-70分钟)  整理(放松)活动(5-10分钟)  锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。  可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。  每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。  练上半身的排在前,练下半身的排在后  练下半身的排在前,练上半身的排在后  练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后  合理安排运动量  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。  注意安全  健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。  要有重点和针对性  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。  少练其它项目  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。  合理的膳食  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。  坚定信心持之以恒  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行, 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。  练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后。 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)

雪白的Zpm3926
雪白的Zpm3926

2021-03-08 08:21:39

可以增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力,冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加。

酒窝519860
酒窝519860

2021-03-08 08:52:35

冬季健身有4大好处!
1、冬季健身可以增强身体免疫力,预防感冒!
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
2、冬天运动可增强抗寒能力
冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。如果你是个怕冷的人,那么这就是使你适应冬天的最好方法
3、消除冬季抑郁
随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。所以冬天里运动可以有效改善我们的不良情绪。
4、冬天是减肥的最佳季节
在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖!

奇迹714587
奇迹714587

2021-03-08 09:22:40

运动需要坚持,不段的坚持才能有成效,先在的锻炼方式很多,都有一定的好的效果.
不过我建议首先要选择,一个适合你自己的运动.
营养同时也很重要,切记不要过于疲劳!
太极,游泳,体操,愈加,,,,都是很好的运动项目,跑步对于增加你的体能也是个好的方式

满意的gmv485269
满意的gmv485269

2021-03-08 09:53:45

要看自己的身体情况
快跑还是慢跑长跑还是短跑
看自己了
不过有一点是肯定的
保持一定的运动量对身体有百利而无一害

大炮521290
大炮521290

2021-03-08 10:23:01

快跑小腿会变粗长肌肉 慢跑会减肥甩掉肚子上的脂肪 不过快跑慢跑都会减脂肪 长期积累才好

难过的AbWvx653307
难过的AbWvx653307

2021-03-08 10:51:36

是肌肉从一个高强度下 慢慢恢复到原起始点 如果只是健身 最好在大重量上在慢慢减下来

奋斗的裙子398730
奋斗的裙子398730

2021-03-08 11:21:44

主要有以下有七大好处:

1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4.增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6.增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7.增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质

信封14564
信封14564

2021-03-08 11:53:56

有好处的 可以加速身体新陈代谢 有助于排毒 要坚持哈。

淡定的qNzqRn156286
淡定的qNzqRn156286

2021-03-08 12:21:00

健身可以让我们的人更加的健康。
健身可以让自己的身体肌肉更健壮。
健身也可以让女性的身体更加优美。
健身也能让女性达到减肥的目的。
健身可以让小孩儿能够更健康。
健身可以让老年人精力更充沛。
以上这些都是健身的好处。

酒窝20536
酒窝20536

2021-03-08 12:53:27

锻炼其实最大的好处就是让身体机能更好
在锻炼的时候
随着肌肉的增长
你的身体为了承担每次的训练强度都在发生变化
毛细血管增粗
肺活量增大
心肌功能变强等等
而这些肌体的变化
能让你精力充沛
食欲增加
抵抗力提高等等
也就是说其实锻炼最主要目的不在肌肉
而在身体

很荣幸为您解答,真诚做到让您满意。如果您感到满意的话,请采纳万分感谢!
如果还有疑问的话,请您补充问题,随时乐意为您解答直到满意为止!

——轩辕¢璇