健身对健康的好处的论文

关于健身对健康的好处的论文
温婉的大象289857
温婉的大象289857

2020-11-30 06:52:36

锻炼必须是好的

辛勤的uaZoD
辛勤的uaZoD

2020-11-30 07:21:22

最大的好处就是自己的身体变好了,抵抗力提高了。

服饰828250
服饰828250

2020-11-30 07:51:20

首先,我很佩服经常健身的人,因为自己是个懒人嘛。
健身贵在坚持,不管你选择哪一种健身方式。
我对它的理解就是除了坚持还是坚持了

美满的fYTSyJ492424
美满的fYTSyJ492424

2020-11-30 08:20:37

减腿是要长期的啊。这个就要看你个人啦。想着运动不要可以去减肥,这样的效果可能会很好。

温婉的lyqw271131
温婉的lyqw271131

2020-11-30 08:52:58

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。   训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。    饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。   睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。  

专一的AqI226524
专一的AqI226524

2020-11-30 09:22:37

健身可以强身健体,骨骼强壮,愉悦心情。

水杯487384
水杯487384

2020-11-30 09:50:54

男的长结实 女的减肥

画板500511
画板500511

2020-11-30 10:20:22

脑部血液充足,但是也很危险,能引起脑血管疾

大力的byv789803
大力的byv789803

2020-11-30 10:50:07

连帽卫衣可以有,尤其是小鸡群训练很难达到身体自然发热的时候需要些辅助

钢铁侠287804
钢铁侠287804

2020-11-30 11:20:39

冷酷的XNNWT
冷酷的XNNWT

2020-11-30 11:52:54

这个啊!让您更加牛逼

漂亮的zDtC
漂亮的zDtC

2020-11-30 12:22:42

生命在于运动,运动对风湿患者是有很多益处的,包括改善心肺功能,增加关节活动度,所以可以去健身,多做有氧运动,拉伸训练,尤其是小关节的拉伸训练,可以帮你提高关节运动能力,增加自身免疫力,切记运动要放松,适宜就好,不可过

清秀的RMhjD370299
清秀的RMhjD370299

2020-11-30 12:52:58

练习这三种对女人都有好处。健身对胖女人效果更好。健身和舞蹈对动作的协调性要求更高,可以保持身材得匀称。

傻傻的小懒猪956161
傻傻的小懒猪956161

2020-11-30 13:21:49

好处太多了,增强体质,基本不生病

冷静的大象789180
冷静的大象789180

2020-11-30 13:50:38

要想进入正确的健身状态,肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时,心理调节才会跟着完成,使你得以顺利进入“健身状态”。

  心理训练--至关重要

  1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性,避免那种“身随而心违”的被动状态。

2.在锻炼时要注意力集中,排除杂念,将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。

  3.掌握心理调节方法,不断地调节心理。如我们在跑步前,可在镜子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,当看到自己面色很好,肌肉有力时,精神马上振奋起来,这就是一种积极的心理自我调节。



  误区:

  1.只要到了健身房就能得到锻炼。

  这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方法都不能达到健身的目的。

  2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。

  出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。

  3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。

  很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。

  4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

  从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。

  5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

  扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛、放开,而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

  6.保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。

  运动学常识告诉我们,肌肉只要一停止锻炼,就会迅速失去它的力量,在经过48或72小时之后,你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态,尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康,但如果你实在太忙的话,至少要每两天锻炼1次。
(一) 排球运动对身体素质的影响 (二) 排球运动对身心健康的影响
太极拳运动与健身
太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。太极拳运动是一种有氧运动,是神经系统与运动系统,心血管系统充分协调的全身运动。一般的力量性运动,肌肉疲劳以前,已因心跳加速,呼吸急促,血压上升,不得不停止其运动以使心脏得以休息,减低呼吸的困难,恢复正常状态。太极拳运动以完全不同的方法来锻炼身体,是一种神经系统协调下的全身运动,在运动中使全身各种细胞,器官同时平均发展为原则。既使运动时全身之肌肉虽已成疲劳不堪的状态,而心脏的搏动并不失常,呼吸并不困难,相反的在运动后,尚能感到较运动以前的呼吸轻松舒畅。至于一般的运动,有的失于激烈,损害身体;有的失于偏颇而促成局部的发达。一些在生理上本有缺陷得人,不习运动尚可在日常生活中自然复原,一经运动反受戕害。
  太极拳运动要求松静与运动相结合,松静反应主要表现为副交感神进兴奋,使心跳平稳,呼吸匀长,微血管扩张,腺体分泌正加。在现代社会中,由于过多的刺激,造成交感神经过度兴奋,肾上腺素的刺激,引起高血压,冠心病,神经衰弱,消化性溃疡等病发生率上升,而太极拳运动对交感神经有制约作用,这就可以理解为什么练太极拳对许多慢性而服药不易见效的疾病会产生显著疗效。
练太极拳应身心兼修
太极拳是内家拳术,应身心兼修。所谓“身心兼修”,就是精神意气和体魄毅力综合锻炼。既要练外形动作,更要练精神意气,要练内功。


太极拳的外形动作,要求立身中正,姿势自然,动作顺遂。所以,练太极拳可舒展筋骨,使人体各部合理发展,健美体魄,陶冶情操。

太极拳的内在意气,要求练拳时架式动作形态全由心意指挥,用 意不用力,动作舒 展柔和,无剧烈运动。 所以,练太极拳是非消耗性运动,可以在舒展筋骨的同时,促使气血流通,达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。
太极拳的身心兼修,既可以健康身体,还可以修养精神。意气精神的全面锻炼,能修养智慧、启迪悟性,达到身心健康的功效