健身对女性带来的好处

关于健身对女性带来的好处
粗心的斑马658004
粗心的斑马658004

2021-03-08 06:31:17

好处:可以减肥/...! 坏处嘛 呃...莪暂时不晓得/.!

乌冬面473293
乌冬面473293

2021-03-08 07:01:14

没有好处!!

健壮的lJqfa692408
健壮的lJqfa692408

2021-03-08 07:32:13

当然有好处,脱脂牛奶可以减少脂肪的摄入量,如果你本来就比较瘦那就无所谓了!

酷酷的大碗925458
酷酷的大碗925458

2021-03-08 08:01:01

柠檬水的药用价值
一、喝柠檬水还可以防治心血管疾病。柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用,可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

二、柠檬水中含有大量柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,从而阻止肾结石形成,甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明,常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平,该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。

三、柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效,经常喝柠檬水,可以补充维生素C。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水,可以减轻流鼻涕,感冒散得也快。感冒初起时,不妨用柠檬加蜜糖冲水饮,可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适。

四、除了抗菌及提升免疫力,还有开胃消食、生津止渴及解暑的功效。更鲜为人知的是,柠檬也能祛痰,且祛痰功效比橙和柑橘还要强。将柠檬汁加温开水和盐,饮之可将喉咙里积聚的浓痰顺利咳出。

小结:健身运动之后喝杯柠檬水,可以起到缓解疲劳的功效。
建议:有条件的话,喝些蛋白粉,或吃2个鸡蛋清,更有助于身体恢复。

哈密瓜,数据线694648
哈密瓜,数据线694648

2021-03-08 08:32:09

健身室可以改变一个人的,无论从体型体质和精神面貌上,都会有很大的改变的。

如意的万宝路661612
如意的万宝路661612

2021-03-08 09:02:32

学习健身教练一方面自己身体先能练好,也可以运用自己的专业技能去教家人训练,提升家人身体健康,而且健身教练收入高,工作相对又不忙,成为健身教练能很大程度上减轻生活压力。而且自己身材好了,工资也高,找对象也要简单很多,基本的好处就是这几点,还有其他的需要自己去摸索。

多情的板栗891552
多情的板栗891552

2021-03-08 09:31:43

吃蛋白粉对增肌的确有帮助,但有利就有弊,它增肌快,但如果你一旦停止健身一段时间的话,你的肌肉就会变的松松垮垮的,看起来很没型。建议楼主在增肌时以动物蛋白加碳水化合物为主,一步一步来,扎实点。对身体也好

秀发462655
秀发462655

2021-03-08 10:02:00

冬季健身有4大好处!
1、冬季健身可以增强身体免疫力,预防感冒!
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
2、冬天运动可增强抗寒能力
冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。如果你是个怕冷的人,那么这就是使你适应冬天的最好方法
3、消除冬季抑郁
随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。所以冬天里运动可以有效改善我们的不良情绪。
4、冬天是减肥的最佳季节
在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖!

帅气的wYsCQ350297
帅气的wYsCQ350297

2021-03-08 10:33:48

一般都是跑步,打羽毛球、跳绳等都可

小巧的CzXq908972
小巧的CzXq908972

2021-03-08 11:01:42

以下锻炼方法仅供参考:
  增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数
  什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移
  不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度
  慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度
  "密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致
  肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩
  这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张
  应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松
  每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群
  多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质
  在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时
  局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假
  这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上

友好的外套526174
友好的外套526174

2021-03-08 11:31:43

有好处,因为运动就能促进身体的新陈代谢,肾是新陈代谢的主要器官之一。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。健身运动对肾虚有帮助。 运动对肾脏是有好处的,运动的时候长时间的出汗,和大量的热量,需要你补充大量的水。促进新陈代谢,而肾脏就会有大量的水流过,让有害物质不能在那停留。可以达到保护的作用。

幽默的JpBJ
幽默的JpBJ

2021-03-08 12:00:57

不同的运动是不一样的

运动适量对人都有好的作用,身体健康,提高免疫力

还有什么比这还好呢

含蓄的奇迹171994
含蓄的奇迹171994

2021-03-08 12:30:54

一般在健身房都配有教练的.你办卡的时候那些工作人员会当场给你介绍教练,然后你办好卡后,教练就会带你去熟悉各种器材,然后你跟教练说出你健身的目的,他就会为你安排一些健身的项目,怎么练,练多少等等.这些都会告诉你的..你办卡的时候也要求他们让教练带带你...我上个月也办了张健身卡..呵呵,每次去都有教练教我!

没错,教练给你安排的一些练法及次数和时间你次去练的时候练就可以了,不过练之前你最好先跑跑步,踩踩动感单车,热热身..然后开始练教练给你安排的那些课程..然后如果在锻炼中遇到有什么问题都可以去咨询教练的,因为这是他的工作.他也会态度非常好的非常详细的给你解答..我的教练就是这样..呵呵..

给我些分吧..谢谢了!要睡觉了,晚安

饱满的TeUA
饱满的TeUA

2021-03-08 13:01:06

个人爱好才最好可以健美一

寂寞的SVG
寂寞的SVG

2021-03-08 13:32:23

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等。
无氧运动作用:增肌、增力等。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
锻炼之前必须热身5-10分钟,每次训练时间45-60分钟为宜,不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天,有精力也可以练7天,无氧运动一周训练3-4天。