健身课程炫舞的好处

关于健身课程炫舞的好处
歌曲369335
歌曲369335

2020-11-26 09:40:00

打网球会影响打羽毛球的动作(就拿我 自己来说,网王看多了,打羽毛球就是很怪~`)~~而且对女生来说长肌肉~~很~~~ 好处:锻炼身体啊~~

激动的板凳748835
激动的板凳748835

2020-11-26 10:12:36

人上了年纪,锻炼身体要适中,否则省体吃不消,有害身体

忐忑的ges674428
忐忑的ges674428

2020-11-26 10:42:39

健身运动可以缓解紧张的神经,起到调节情绪的作用。
在运动的过程中,你的注意力会转移到每个动作及享受音乐的过程中,可以将焦虑的心情放松下来。
只要坚持就会起到不错的效果。

阔达的bIMJuX
阔达的bIMJuX

2020-11-26 11:10:53

心理上就是抗压力能力强,生理上就是体格强健

无私的DUjH
无私的DUjH

2020-11-26 11:42:39

早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,另外要记住
少吃多运
动多喝水少吃油
腻的食物
多吃清
淡的食物,晚上九点后别吃东西
一个月就可
以减7
到8斤呢,绝不会反弹哦
祝;早日减肥成功

唠叨的orMBkA136284
唠叨的orMBkA136284

2020-11-26 12:11:30

偶跟楼主一样,也是想快速减肥但又没有钱的穷学生.我认为想要最快速的懒人谗嘴减肥(如本人)就只能靠减肥药了.通便类的减肥药减肥茶千万不要买(花这么多钱买泻药,减的都是水,一停吃就全回来了,梦里都在为那些白白牺牲的MONEY兄们哀悼),其他加快新成代谢的减肥药疗效的确很好,但是疗效越好,副作用也就越大(象什么瘦身一号,唯美OB蛋白等),就看你肯不肯为美丽而折寿了(至少偶还不敢,最近又肥了很多,思想斗争激化中,但是还是不敢,太爱命了~).但是偶还是会买些见效慢,但是伤害比较小,甚至还对身体好的减肥药的,比如苦瓜(胃不好的慎吃),螺旋藻,荷叶(肾不好的慎吃),木瓜(还丰胸了),还有有机满腹种子(准备买,但是听说不是很满腹,买来就当零食吃吧,至少便宜,热量也很低,还挺有营养,总比吃膨化食品好吧;另外拿它当晚饭也行,不仅省了饭钱,还不会肥,想想还是蛮划算的).运动我是不会去做的,懒!摸身体的膏效果也不大,还麻烦(如贝罗).
对了偶还去过美容院减肥,承诺300元/10天/10斤,说是不用节食,不用吃药----结果还是天天给你老大一堆泻药还谎称什么VC片,吃完就拉;而且天天问你吃了些什么,一听吃了多了就被训斥一顿,还说我这么不配合,减不掉就不算他们的责任了(我晕),还有更找乐的是,每次在那称体重时都把指针往回拨点,看着的确数字变小了(不过这倒底是给我减肥还是给秤减肥??当我白痴啊!)最后墨迹了10天,我故意自己调指针自己称,结果一斤没掉(小样以为我以前都不知道,傻的!)我当然不能这样算数了,是他们自己保证的,我要求无效退款,对方自然不愿意,然后说只能给换等值任何产品(美容院的YY本来就是黑心价,几百块买瓶霜,我可不干),于是在协商下答应再给免费做一个疗程.(但是后来那十天的疗程我根本不吃他们给的泻药,所以疗效也无从谈起)最后只能当买个教训算了!
所以那种小的美容院,写着"多少钱减几斤,无效退款的"都不要去!都是骗人的!
写了这么长,可都是偶的宝贵经验啊,绝对原创!希望对你有用!要是觉得好就录用吧,希望能跟更多朋友分享!谢谢~

谨慎的ksObf244100
谨慎的ksObf244100

2020-11-26 12:41:28

蛋白粉中的蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用。
例如:当肌肉细胞或肌肤受到损害时,就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质,如此能加快伤口的复合,另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。
当我们进行增肌的时候,肌肉的纤维细胞被撕裂,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。
等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗,所以从整体上看肌肉就增大了,所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。



扩展资料:
对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。
奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。
而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。
蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
参考资料:搜狗百科-蛋白

眯眯眼的小刺猬888939
眯眯眼的小刺猬888939

2020-11-26 13:10:34

去药房去买些荷叶泡茶喝,有点效果,最起码不会再胖了!

潇洒的iJJayH
潇洒的iJJayH

2020-11-26 13:39:57

适当参加体育锻炼可以增强体制,预防疾病;锻炼过量会造成身体损害,如关节损伤、肌肉损伤

快乐的usEm
快乐的usEm

2020-11-26 14:10:46

方便随时健身呗。

等待的WVAkw
等待的WVAkw

2020-11-26 14:42:19

心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下
 
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
 
 
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 
 
 
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
 
 
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
 
 
 
 
 增大肌肉块的14大秘诀:
 
 
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
 
 
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
 
 
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
 
 
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
 
 
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
 
 
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
 
 
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
 
 
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
 
 
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
 
 
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
 
 
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
 
 
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
 
 
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
 
 
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。  
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。     做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
 
    反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
    用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
    手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
 
    深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。
 
    提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
    每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
 
     健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
     科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌

身影884647
身影884647

2020-11-26 15:10:22

就是不健身,禁欲对身体也是有好处的,在适当合理的范围内健身好处多多,什么事情都要适量

标致的pWQdM
标致的pWQdM

2020-11-26 15:39:58

健身对身体好。
  一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
  二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
  三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收

苗条的Sac919859
苗条的Sac919859

2020-11-26 16:11:11

为了有一个健康的身体,目前国内好多人都是亚健康,表面看没有什么毛病,一检查好多问题,所以,人一定要有坚持的信念,坚持下去对自己身体负责,对家人负责。