健身教练对健身的好处

关于健身教练对健身的好处
勤恳的uBe
勤恳的uBe

2020-10-31 02:31:49

可以增强自己的身体素质,当然也可以让自己的身材变得更加好一些。

碧蓝的抽屉728771
碧蓝的抽屉728771

2020-10-31 03:00:15

,要增肌,最好是去健身房,找个专业的教练带一下,但如果你一定要在家练,我先粗略的把一些健身方面的知识告诉你(我的个人经验哦,希望对你有帮助),首先,饮食不能太随便,那些垃圾食品少吃,可乐等碳酸饮料不要沾,每天应保持在4餐或着以上,否则能量供应不够肌肉是长不起来的,因为基本人的3餐是为了一天的基本活动,但是要长肌肉,就必须附加营养,基本的食品:是蛋白粉(一定要买,但别吃植物蛋白,吃乳清蛋白),牛奶,鸡蛋(每天2~5个),牛肉(瘦肉),但是不能忽略了维生素和钙的补充,多吃蔬菜,有必要的话买点盖片,这些都是锻炼中不可缺少的食物.
接着,进如正题,我看你是最想练出胸和腹吧,先说说胸吧,腹不是那么好练的:如果你在家的话,就要以足够的锻炼量来刺激你的肌肉,举个例子来说:你吃饭,如果你很饿的时候只吃一点点,是达不到你吃饭的目的的,但是如果你吃多了,反到会撑到自己,对身体不好,所以,要准确的吃到饱(例子有点烂,呵呵),锻炼肌肉也是一样,之所以你的肌肉长不大,有饮食的关系,但更重要的是你没有练到饱和,你每次都是只刺激一点点,就完了,这是一点用也没有的,练肌肉不能说随便弄几下,在家练胸,好象也只能做俯卧撑吧,那么,你练的时候做4~6组,每组做10~12个(如果感觉很轻松的话在背上放东西,要刚好能做10个左右的重量),每组间隔不要超过1分钟,可能你有时候做到第9~10个的时候感觉很累了,但是你一定要咬紧牙,在做1~2个,最后那两个也就是冲刺肌肉极限的过程,是最重要的,前面的几个就是为这两个做铺垫,所以不能说一累就不做了,想让肌肉长大只有冲刺,就像我刚才举的例子,让肌肉饱和,练腹肌也是一样的原理,但是腹肌很不好练,所以只做做仰卧起做是完全不够的,但是你不去健身房的话,只能这样了,一定要让肌肉饱和,练完后30分钟进食蛋白质(很重要),如蛋白粉,鸡蛋,牛肉.......
记住:胸部是大肌肉群,一个星期只能锻炼1~2次(完全恢复,也就是没有酸胀感后在练,不过如果你练完后第2天都没有酸的感觉,你就检讨下自己的量够不够吧),锻炼后一定要休息好,营养要跟上,我也是练健身的,几年下来,我总结出个经验,恢复比锻炼重要,就好象我刻意去锻炼的肌肉还没我随意锻炼的肌肉长的大,呵呵,所谓有心栽花花不开,无心插柳柳成荫 .

健身最大的忌讳:操之过急!~

纯手打的,一定要看完啊,很有用的,呵

仁爱的CvH
仁爱的CvH

2020-10-31 03:30:55

少吃多运动

傲娇的猎豹553455
傲娇的猎豹553455

2020-10-31 04:02:01

随着国内健身市场的兴起,健身教练也是一个新兴的行业,做健身教练的好处很多,例如:自己不用花钱就可以锻炼出好身体,工作相对比较轻松,薪水比较高等等,可以说是未来新兴白领行业
华体全能健身教练培训学院
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睫毛膏561045
睫毛膏561045

2020-10-31 04:31:15

一种源于跆拳道和拳击的健身运动,自从进入各大健身房后,已成为深受人们如果想练体形的话,我建议你瘦下来以后请私教,毕竟练肌肉还是要学习标

重要的FcDa
重要的FcDa

2020-10-31 05:01:57

你第一天去,其实晚上会感到酸疼,那其实已经有效果啦..
肌肉变粗,应该要一个月吧!
我没去健身房,但是我自己举哑铃,一个月左右,手臂肌肉都出来了..
而且很强壮..

同样地锻炼,
我觉得时间不会差太多吧!

但是要注意运动的量
一次过量,
肌肉超负荷..
几天都会疼,而且会累几天.

认真的YWbh36712
认真的YWbh36712

2020-10-31 05:32:14

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数

霸气的XzlymQ
霸气的XzlymQ

2020-10-31 06:01:46

可以提高性功能!增加时间!

孤独的DBRy
孤独的DBRy

2020-10-31 06:30:29

健身效果与健身的频率和强度有关,还与饮食习惯有关系。一般来说,每周能锻炼3次,每次累计有氧锻炼一个小时左右,再加上饮食上的结合,那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。可以适当的吃增肌粉。加大健身频率后一个半月到两个月可以看到明显的效果。



拓展资料:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次

鱼117154
鱼117154

2020-10-31 06:59:05

不行,每项每天至少3组,每组就要较之前一组加些量

有魅力的vryNR627862
有魅力的vryNR627862

2020-10-31 07:32:13

可以锻炼出好的身材~提高自己的身体素质~和外在魅力